unoszenie sztangi

Barki + Klatka dzisiaj W wyciskaniu zza głowy dodane 2,5kg i 8p wyrobione jak ostatnio, ledwo co no ale poszło. Reszta tez z progressem leciutkim co mnie cieszy ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 92x8 82x11 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 3. Unoszenie sztangi do mostka 67x15 67x13 67x11 4. Wnoszenie w [...]

Dzisiaj Barki + Klatka ;) Trening w miare ok, w wyciskaniu dołożyłem 2,5kg kolejne ale brakło dosłownie docisku żeby zrobić to 8p :p Umoszenie hantli na boki dołożyłem sobie lańcuchy takie co mam w piwnicy i do nich podpiołem 0,5kg na każdą rękę. Sztanga do mostka w sumie bo wyżej nie ciagne jej xD tez 2,5kg wiecej ale rep za to mniej, wiec [...]

Siema Tak więc dzisiaj ostatni trening z serii tych lekkich. Już dzisiaj nawet miałem ochotę zrobić normalnie ten trening ale powiedziałem że zrobię cały tydzień treningowy lżejszy to zrobiłem :) dzisiaj trening w sumie godzinkę zajął. Co do odczuć to nie wiem co nawet napisać ale mam ochotę już wrócić do normalnego trenowania, czy bardziej sie [...]

Dzisiejsze Barki i Bicepsy Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 x10 Unoszenie hanli w bok jedną [...]

A tutaj dzisiejszy trening. Ogólnie wszystko idzie spoko więc nie ma co sie nawet rozpisywać. Dzisiaj ostatni dzień l4 i od poniedziałku powrót do pracy po 8 tygodniach.... oj będzie ciężko się zebrać Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 85x8 70x11 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 [...]

https://youtu.be/cMbb9whAEfU Tak więc dzisiaj siadły same barki bicepsów jednak nie robiłem ze względu na te moje słabe ręce to dam sobie oddzielny dzień rąk jednak. Już długo się do tego zbierałem no jednak teraz się zdecydowałem lipa trochę bo niby na ostatni tydzień treningów bo później czeka mnie ta przerwa no ale zobaczę jak to będzie szło [...]

Tak więc jak wspominałem dzisiaj na treningu poszły barki trening spoko siłowo OK. Pełny film jak zawsze na YouTubie i tak w sumie sami swoi zaglądają to wiedzą gdzie szukać. A tak poza tym to nic ciekawego się w sumie nie dzieje czekam do tego poniedziałku i tyle. Wyciskanie sztangi siedząc 97x7 80x10 100x7 80x10 Wznosy na boki hantli 28x9 22x15 [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 100x7 80x10 102x6 82x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x8 19x9 15x11+10x5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 37x8 32x10 32x9 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 70x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x9 15x11 15x11 19x10 15x12 15x11 Wiosło na tył barku 82x14 x11 x10 [...]

https://youtu.be/xBrbfmB2020 Wyciskanie sztangi siedząc 102x6 82x10 100x7 80x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x8 19x9 15x11+10x5 28x9 19x9 15x12+10x7 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x8 32x10 32x9 37x8 32x10 32x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 70x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x10 15x12 15x11 [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 100x7 80x10 100x8 80x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x9 15x12+10x7 22x9 19x10 15x13+10x7 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x8 32x10 32x8 37x9 32x10 32x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 72x11 X10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x11 15x13 15x11 19x11 15x13 15x12 Wiosło na [...]

A tymczasem dzisiejsze barki trening jak zawsze spoko nie ma nawet co się za dużo rozpisywać no bo nic ekscytującego się nie dzieje obciążenia lecą takie jak widać no i co dalej robie swoje i tyle Wyciskanie sztangi siedząc 100x8 80x11 102x8 82x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x13+10x7 22x9 19x11 15x13+10x8 Wyciskanie [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 102x8 82x11 105x8 82x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x11 15x13+10x8 22x10 19x11 15x14+10x8 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 40x9 35x10 32x9 Unoszenie sztangi do mostka/brody 75x12 x10 x10 77x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x12 15x14 15x12 22x10 19x12 15x13 Wiosło [...]

Siema tak więc jak dzisiaj wspominałem siadły barki trening nawet spoko pompa to prze okrutna na barkach momentami taka że musiałem chwileczkę dłużej poczekać zanim wziąłem się za następną serię bo po prostu piekło jak wściekłe tym bardziej jak na przykład kończyłem jakiś dropset czy nawet wyciskanie te serie back off na 12 powtórzeń. Nie no [...]

A dzisiaj w sumie nic ciekawego z rana kardio teraz barki trening w sumie okej bez jakiegoś większego progresu tutaj w wyciskaniu na pewno nie umiem stugresować póki co zostałem na tym samym obciążeniu i próbuje dopiąć do 8 powtórzeń dopiero jak to się uda to zacznę z powrotem zwiększać co nieco Za to z racji tego że nie zrobiłem tam progresu To [...]

Siema dzisiaj poszły te barki i trening w sumie spoko w wyciskaniu dzisiaj 110 kg no ale znowu na 7 powtórzeń więc niezbyt fajnie to znaczy się nie było okej ale wiadomo założenie chciałem spełnić 8 więc chyba za tydzień już nie będę powiększał obciążenia tylko zostanę na tym co jest i będę się tym bawił no chociaż zobaczę jak mi tam odwali [...]

https://youtu.be/_carue5kV8Q Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x10 80x10 112x7 92x10 82x9 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 28x9 19x13 19x10 15x12+10x6+5 28x10 19x14 19x11 15x12+10x7+5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 43x9 38x10 33x11 44x8 39x10 34x11 Unoszenie sztangi do mostka/brody 82x12 x10 x8 x7 85x12 x9 x8 x7 Unoszenie hanli [...]

Siema Tak więc dzisiaj klatka plus barki. Zwykle spoko tam przy wyciskaniu na ławce płaskiej założyłem 140 kg no ale niestety jedno powtórzenie mniej i stwierdziłem że dzisiaj dodam sobie tutaj jedną serię więcej tak więc później pociskanie sztangi męsko się dodatni też nie było tyle siły co zawsze tak więc na skosie dodatkiem po 122 kg też nie [...]

Siema Dzisiaj barki i jedyne co to trochę mi to wyciskanie nie poszło, niby czułem że to jeszcze nie koniec no ale to był koniec xD haha nie wiem jak to określić ale nawet nie poczułem barkow po tej serii. Za tydzień powtórzę i zobaczymy ;) Wyciskanie sztangi siedząc 112x7 92x10 82x9 115x5 95x9 85x9 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 28x10 [...]

https://youtu.be/K4vw-BMpO_c Wyciskanie sztangi siedząc 115x5 95x9 85x9 117x5 95x10 85x9 Wznosy na boki hantli 28x12 22x11 19x13 15x14+10x7+6 28x13 28x10 28x9 28x8+19x5+15x5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 45x8 40x10 35x11 46x8 41x10 36x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 87x12 x9 x8 x7 90x12 x9 x8 x7 Unoszenie hanli na boki w oparciu [...]

Unoszenie sztangi w przód może zastąpić face pull?